Kan ik een emmer faalangst ruilen voor een portie zelfvertrouwen?

Wat is faalangst?

Faalangst is bang zijn voor mislukking. Men moet iets van zichzelf of van iemand anders doen en men is bang dat het niet lukt. Faalangst kan in verschillende situaties een rol spelen, bijvoorbeeld bij:

• Iets voor de eerste keer moeten doen
• Spreken in het openbaar
• Het doen van een examen
• Een lastig project in het werk
• Contact met anderen
• Hoge eisen aan jezelf stellen (perfectionisme)

Je kunt last hebben van faalangst op een specifiek gebied, maar ook op meerdere aspecten van het leven.

90% van alle jonge vrouwen heeft faalangst

Recent publiceerde het weekblad Yes dat van de 2200 ondervraagde vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 24 jaar, 9 van de 10 vrouwen aangeeft dat zij last hebben van faalangst. Slechts 11% van deze vrouwen geeft aan dat zij zichzelf een voldoende geven voor eigenwaarde en de groep scoort gemiddeld een 6,6 op zelfvertrouwen. Vrouwen met veel zelfvertrouwen hebben minder faalangst en andersom.

Waar komt het vandaan?

Faalangst ontstaat vaak al in de jeugd door ouders die een bepaalde verwachting van hun kinderen hebben. Kinderen moeten presteren, moeten voldoen aan de eisen en wensen van ouders. Hierdoor wordt er een bepaalde druk op de schouders van kinderen gelegd die ze onzeker maakt: als ik het nu maar goed genoeg doe in de ogen van mijn ouders. Later vertaalt deze ‘druk’ zich in een werk- of privesituatie.

Wat zijn de kenmerken van faalangst?

Mensen met faalangst voelen zich vaak nerveus. Als nu maar niet….

Een aantal kenmerken:

• Moeilijk uit de woorden kunnen komen
• Niet tegen kritiek kunnen
• Opzien tegen anderen
• Lichamelijke klachten, zoals gespannen spieren, versnelde hartslag, droge mond
• Een negatief zelfbeeld
• Gebrek aan zelfvertrouwen
• Angst voor de gevolgen van falen
• Uitstelgedrag

Gevolgen van faalangst

Tijdens het coachen van mensen kom ik deze problematiek standaard tegen. Ook al ben je intussen volwassen of zelfs al de 50 gepasseerd, als je niet afrekent met deze faalangst, blijft deze je achtervolgen.

Het gevolg van toegeven aan faalangst is dat je steeds minder risico’s durft te nemen en daardoor tegenslagen, moeilijke en vervelende zaken uit de weg gaat. Hierdoor wordt je slaaf van je eigen angst en leef je niet meer vrijuit.

Ik spreek wel eens vrouwen die zeggen dat ze zichzelf een grijze muis vinden en het liefst onder tafel wegkruipen om de lastige dingen om hen heen te vermijden. Als je jezelf een grijze muis vindt en je ook nog zo gaat gedragen dan maak je jezelf ook ‘klein’.

Gelukkig kan iedereen er voor kiezen om andere gedachten aan te leren en daarmee ook positiever gedrag en een krachtiger uitstraling.

Wat kun je er aan doen? 10 tips

• Aandacht schenken aan je lichaam. Een langzame bewuste ademhaling vanuit je buik geeft rust.
• Complimenten accepteren. Glimlach en zeg ‘Dank je’ bij een compliment, dat is genoeg.
• Stoppen met negatieve zelfkritiek. Accepteer dingen die je niet kunt veranderen of werk aan aspecten die wel veranderbaar zijn.
• Positieve dingen tegen je zelf zeggen. Benoem elke dag 1 aspect van jezelf waar je blij mee bent.
• Ophouden met je te vergelijken met anderen (de besten) Iedereen is uniek, wees tevreden met je capaciteiten, onderschat ze niet en overschat ze ook niet.
• Je voor te stellen wat er in het ergste geval kan gebeuren. Meestal zijn de gevolgen van een mislukking minder heftig dan je in eerste instantie denkt.
• Ophouden met doemscenario’s voor de toekomst te bedenken. De toekomst is lang niet altijd voorspelbaar, vaak loopt het anders en is je getob voor niets geweest.
• Je niet van de wijs laten brengen door wat anderen er wel van zouden denken. Als jij achter de zaken staat die je doet en je bent er zelf tevreden mee is het goed. Je kunt het nooit iedereen naar de zin maken.
• Volwassen reageren bij kritiek. Kritiek is meestal niet op de persoon gericht, maar op een bepaald gedrag in een bepaalde situatie. Betrek het dan ook niet op jezelf.
• Je goed voorbereiden. Als je ergens weinig ervaring in hebt, kun je door je goed voor te bereiden je onzekerheid beter onder controle houden.

En kom vooral in actie.

Als je stil in een hoekje blijft zitten en gaat bedenken wat er allemaal wel niet mis zou kunnen gaan, leef je niet. Als je bovenstaande tips gaat uitvoeren, doe dit dan ook bewust en schenk er tijd en aandacht aan. Natuurlijk is het moeilijk om iets positiefs over jezelf te bedenken, maar je kunt dat best!

Sommige van mijn clienten worden zo enthousiast dat ze ook hun uiterlijk onder handen gaan nemen, een nieuw kapsel, een andere bril, een leuke outfit etc. Daarmee stappen ze ook letterlijk uit de huid van de ‘grijze muis’ en brengen ze weer kleur, kracht en vrijheid in hun leven.

Wil jij ook meer zelfvertrouwen? Maak een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.